回复@戴维斯_勤割: 心率一定要控制到zone2，zone1的效率差很多。//@戴维斯_勤割:回复@合肥爷们:我给定量一下，每天一万步。 早睡早起+一万步。 中午和晚上吃完饭就可以找个安全的街区或者公园绕几圈。开始有点痛苦，前三个月可以五千步，八千步，坚持半年感觉一万步很轻松，天气冷了还可以…@合肥爷们：@大道无形我有型 大道老师您好，本人糖尿病，高血压，BMI到33.9。最近坚持一周大概跟着教练三次无氧锻炼增肌，有氧锻炼还没跟上，之前听您很多锻炼方案，想请教下您16+8饮食您有没有尝试过，对这个方案认可吗。我试了一段时间，但教练让我停了。2025-11-17 15:47 · 转发 67 · 讨论 140 · 赞 29